» Упражнения в беге

Упражнения в беге на коньках вперед и назад со сменой и правления, темпа и скорости на льду. Упражнения с помощью или с опорой на специальные сани. С самого начала нужно добиваться хорошей осанки. Следует предостерегать от поднимания плеч, опускания головы, взмахиваю руками и т. п. Большое внимание следует уделять правильное отталкиванию ребром середины конька и ни в коем случае с носком. Легкое предварительное сгибание толкающей ноги должен сменяться четким, коротким толчком под углом 45-35° с полны разгибанием толкающей ноги и опорной. Направление толчка больше наружу и немного вперед, с таким расчетом, чтобы фигурист непрерывно с нарастающей скоростью двигался вперед. Необходимо, чтобы таз находился во фронтальной плоскости, проходящей через плечевые и голеностопные суставы. При обучении бегу по кругу вперед особое внимание уделяется правильному выполнению толчков на перебежках - только серединой конька.

Если хорошо освоен бег вперед по прямой и в обе стороны также по рисунку восьмерки, следует приступать к обучению бегу назад, начиная с овладения толчком назад с места скольжением на двух ногах назад. Первое упражнение начинаете с места из положения, стоя носки вместе, пятки разведены. Толчковая нога описывает дугу и сближается с опорной, после чего все повторяется в другую сторону. Скольжение назад идет с опорной одной ноги на наружное, а другой на внутреннее ребро конька.

Упражнение выполняют с опорой на обе ноги, а затем попеременно приподнимают ногу после толчка. В начале обучения следует особенно внимательно следить, чтобы не появлялось характерных ошибок оставление таза, излишний наклон туловища перед, вытягивание обеих рук перед собой ("боюсь упасть") и опускание головы. Освоение бега назад по рисункам круга и восьмерки в перебежках требует владения толчком одной ногой назад - внутрь, а другой назад - наружу. Руки всегда должны двигаться перекрестно. Их движения происходят синхронно с легкими поворотами туловища относительно таза (скручивание).

 

 
Copyright © 2008 - Фигурное катание, обучение и полезные советы